Daca sunteti in cautarea modului perfect de a va incepe ziua, atunci acest mic dejun energizant ar trebui sa fie pe lista dvs, fiind plin de ingrediente excelente pentru a va oferi combustibilul necesar!
Nu este un secret ca micul dejun este cea mai importantă masa a zilei. E primul lucru pe care il mancam dimineata si arde toata ziua pentru a ne da acele izbucniri de energie de care avem nevoie intreaga zi.
Un smoothie energizant este o idee fantastica pentru un inceput de zi. Usor de preparat, acesta poate fi baut din mers, in drum spre serviciu, in timp ce stati la semafor.
Iata o reteta simpla pentru un astfel de smoothie energizant:
Ingrediente:
● SUC DE PORTOCALE: doua cesti de suc de portocale; puteti folosi sucul preferat sau unul preparat in casa, proaspat stors.
● IAURT: 1 ceasca de iaurt simplu sau aromat.
● EXTRACT DE VANILIE: o jumatate de lingurita de extract de vanilie, ajuta pentru a potenta aroma din fructe;
● FRUCTE DE PADURE: 2 cesti de fructe de padure congelate sau proaspete.
● CUBURI DE GHEATA: daca nu folositi fructe congelate, atunci adaugati cateva cuburi de gheata.
CUM PREPARI ACEST SMOOTHIE
Pentru a face acest mic dejun plin de energie, respectati acesti pasi:
PASUL 1: Puneti toate ingredientele intr-un astfel de blender (mai intai ingredientele lichide).
PASUL 2: Amestecati neintrerupt timp de 2 minute sau pana cand compozitia este omogena. Amestecati putin de sus in jos si mai amestecati pentru inca 30 de secunde.
PASUL 3: Serviti si bucurati-va de explozia de arome si gusturi!
ALTE TRUCURI PENTRU A FACE SMOOTHIE-URI DELICIOASE
1. ADAUGATI PROTEINE PULBERE:
Daca nu aveti timp de un mic dejun consistent, puteti adauga si astfel de proteine pulbere in smoothie. Astfel, senzatia de satietate va dura pana la pranz.
2. FOLOSITI FRUCTE CONGELATE
Desi poate parea mai simplu sa adaugati 2-3 cuburi de gheata, mai bine folositi fructe congelate. Gasiti in magazine mixuri de fructe de padure care sunt excelente pentru retetele de smoothie.
Optional, puteti inlocui fructele congelate cu fructe proaspete, in functie de preferinte: banane, mere, kiwi, capsuni etc.
3. ASEZTI IN STRATURI INGREDIENTELE IN BLENDER
Intotdeauna asezati ingredientele in straturi, incepand de la cele lichide in partea de jos, iar cele congelate in partea de sus. Incepeti cu sucul de portocale, apoi aroma de vanilie, iaurtul, iar la final fructele congelate sau gheata, dupa caz.
4. RESTURI DE SMOOTHIE IN BLENDER?
Daca v-a ramas un rest de smoothie in blender, puneti-l la rece in frigider. Mai tarziu il puteti bea adaugand inca putin iaurt peste el si amestecat cateva secunde.
5. ALEGETI BLENDERUL POTRIVIT
Pentru un smoothie reusit este important sa aveti un blender bun, care sa mixeze bine ingredientele, inclusiv gheata, dar si sa fie usor de curatat.
Odata ce va veti obisnui cu acest tip de mic dejun, suntem siguri ca veti deveni dependenti si veti incerca o multime de combinatii, atat cu fructe, dar si cu legume, cum ar fi telina, morcovul sau chiar spanacul.
Daca ti-a placut acest articol, te asteptam sa intri in comunitatea de cititori de pe pagina noastra de Facebook, printr-un Like AICI.
