Stresul este boala secolului nostru si din ce in ce mai multi dintre noi ne confruntam cu boli cauzate de acest factor.
Asadar, haideti sa ne relaxam mai mult pentru ca avem nevoie de asta. Si nu e necesar de weekenduri lungi la spa, poti exersa cateva dintre aceste tehnici pentru a avea rezultate in aproximativ 15 minute.
1.Mediteaza
Cateva minute de meditatie pe zi te scapa de anxietate. Cum faci asta? E simplu: stai pe podea si inchide ochii. Concentreaza-ti atentia pe a recita, tare sau in gand, a unei mantre cum ar fi „simt pacea” sau „ma iubesc pe mine insumi”. Pune o mana pe abdomen pentru a-ti sincroniza respiratia cu recitarea mantrei. Lasa sa treaca pe langa tine orice gand negativ.
2.Respira adanc
Luati o pauză de 5 minute si concentrati-va asupra respiratiei. Stati drept, cu ochii inchisi, cu o mana pe burta. Incet, incepeti sa inhalati pe nas, simtind procesul in abdomen si indreptandu-l spre varful capului. Inversati procesul in timp ce expirati prin gura.
3. Fii prezent
Acorda-ti 5 minute pentru a te focusa doar pe un anume lucru. De exemplu, simte vantul pe fata ta atunci cand mergi sau cum se simte pamantul atunci cand mergi pe jos. Savureaza fiecare inghititura de mancare pe care o mananci.
Cand petreci timp concentrandu-te pe simturile tale ar trebui sa te simti mai putin tensionat.
4.Iesi cu prietenii
Reteaua ta de prieteni este unul dintre cele mai bune instrumente de gestionare a stresului. Vorbeste cu ceilalti, preferabil fata in fata, nu la telefon. Impartaseste starile prin care treci, o perspectiva noua iti poate schimba starea.
5.Conecteaza-te cu corpul tau
Mental, scaneaza-ti corpul pentru a vedea cat de afectat este de stres in fiecare zi. Intinde-te pe spate sau stai cu picioarele pe pamant. Incepe analiza de la degetele picioarelor pana in varful capului. Vezi cum se simte corpul tau.
6.Citeste o carte
Cititul este una dintre activitatile care relaxeaza si ne ajuta sa ne eliberam de stress. Inconjoara-te de carti din cele mai variate domenii pentru a putea alege subiectul in functie de stare. Fie ca ai nevoie de subiecte de dezvoltare personala, de drama, de aventura sau pur si simplu o poveste de dragoste, poti avea in casa macar cate un exemplar din toate domeniile, asa cum sunt cele de AICI.
7.Razi din inima
Un ras sanatos nu doar te ajuta sa te descarci mental. Reduce cortizolul, hormonul de stres al organismului si sporeste substantele chimice din creier numite endorfine, care ajuta la imbunatatirea starii de spirit.
8. Asculta muzica linistitoare
Cercetarile arata că ascultarea muzicii linistitoare poate reduce tensiunea arteriala, ritmul cardiac si anxietatea. Creati o lista de melodii sau sunete din natura (oceanul, un parau susurand, ciripitul pasarilor) si permiteti mintii sa se concentreze asupra diferitelor melodii.
9. Fa miscare
Nu trebuie sa alergi ca sa fii activ. Toate formele de exercitii fizice, inclusiv yoga si mersul pe jos, pot usura depresia si anxietatea, ajutand creierul sa elibereze produca produse chimice care dau o stare de bine si oferind corpului o sansa de a practica tratarea stresului.
Puteti sa faceti o plimbare rapida in jurul blocului, sa urcati sau sa coborati scarile, sau sa faceti niste exercitii de intindere, cum ar fi rotirea capului sau a umerilor.
10. Fii recunoscator
Recunostinta e un sentiment minunat, care da o stare de bine extraordinara. Pastreaza un jurnal de recunostinta sau mai multe (unul langa pat, unul in geanta si unul la serviciu) pentru a va ajuta sa va amintiti toate lucrurile care sunt bune in viata voastra.
AGROHERBS VA RECOMANDA:
De ce e importanta hidratarea nucilor si semintelor inainte de consum
10 Trucuri pentru o viata sanatoasa care ar trebui sa faca parte din rutina noastra zilnica
Peste 20 de beneficii nestiute ale consumului de cafea
sursa foto: www.theislander.net
