Micul dejun este, fara indoiala, cea mai importanta masa a zilei. Cu toate astea, majoritatea nu il iau in serios si ori aleg sa bea la micul dejun doar o cafea ori sa opteze pentru o gustare rapida.
Masa de dimineata are rolul de a iti oferi energie pentru intreaga zi. Mai mult decat atat, daca la cina alegi sa alimente usoare, atunci la micul dejun iti va fi foame si vei manca o masa copioasa.
Ce ar trebui sa contina micul dejun? Am adunat un top 5 al celor mai bune alegeri pentru un mic dejun satios si sanatos, care sa te umple de energie.
1. Cereale
Un mic dejun sanatos si corect ar trebui sa contina cereale integrale. Ele ofera organismului portia de carbohidrati de care are nevoie pentru a trece peste o zi grea.
Cerealele contribuie la accelerarea metabolismului si la stimularea acestuia. Aceste lucruri sunt exact ceea ce avem nevoie pentru a ne incepe ziua plini de energie!
2. Fructe
Fie ca le combini cu o portie de cereale sau le mananci simple, peste clatite ori intr-un smoothie gustos, fructele sunt necesare la micul dejun. O prima masa a zilei care contine fructe ii ofera organismului o doza necesara de antioxidanti.
Daca adaugi si o cana de iaurt sau lapte, atunci ii oferi organismului si doza zilnica recomandata de calciu pentru a avea oase puternice.
3. Ciocolata
Studiile arata ca micul dejun ce contine si ciocolata te ajuta sa slabesti. Ciocolata neagra este cea mai sanatoasa, insa atunci cand ai pofta poti alege orice astfel de ciocolata doresti. Este mult mai sanatos sa iti satisfaci poftele de dulce dimineata decat seara sau noaptea.
Ciocolata iti ofera o stare psihica mai buna, imbunatateste functiile cognitive ale creierului si iti protejeaza pielea de efectele nocive ale soarelui.
4. Oua
Ouale au fost mereu o alegere populara atunci cand a venit vorba de micul dejun. Ele sunt pline de vitamine, au un continut scazut de calorii si contin proteine.
Consuma oua la micul dejun sub forma de omleta, oua posate, oua ochiuri preparate fara ulei sau oua fierte, combinate cu legume, ciuperci, branzica sau cateva felii de sunca.
5. Avocado
Avocado contine antioxidanti, este bogat in fibre, este plin de vitamine precum: K, B5, B6, A, E, C, magneziu, fier, calciu, dar si acid folic. Contine grasimi saturate necesare organismului si poate fi consumat in omleta, pe paine prajita, in smoothie-uri, in salata sau combinat cu oua posate.
Nutritionistii recomanda ca micul dejun sa contina carbohidrati, proteine, fibre si grasimi sanatoase. O vorba mai veche spune ca micul dejun ar trebui sa fie unul copios, ca al unui rege, iar cina sa fie ca a unui cersetor.
sursa foto: Unsplash
