Depresia are efecte asupra santatii fizice, asa cum are si asupra celei mentale, asa ca tratamentul ei ar trebui sa vizeze si starea generala de sanatate generala.
Urmatoarele 9 bauturi si alimente pot ajuta foarte mult la tratamentul acestei boli:
1. Afinele
Afinele au proprietati antioxidante puternice care reduc stresul oxidativ, principala caracteristica a acestei boli. Ele sustin, de asemenea, cresterea de celule noi, care este si o modalitate de a trata depresia.
2. Bananele
Aceste fructe sunt bogate in triptofan, care este transformat in 5-HTP de catre creier. Ulterior, 5-HTP este transformat in neurotransmitatori pozitivi, cum ar fi serotonina si melatonina. In plus, bananele sunt bogate in potasiu si magneziu, deci asigurati-va ca mancati cateva zilnic.
3. Migdalele
Magneziul este un remediu miraculos in tratamentul migrenei si depresiei, iar un pumn de migdale de 100 de grame contine 268 mg de magneziu.
Acest lucru a fost confirmat de un studiu din 1968, care a aratat ca nivelurile potrivite de mangeziu reduc migrenele, iritabilitatea si depresia.
Ar trebui sa consumati zilnic o mana de migdale, se estimeaza ca femeile si barbatii cu varsta cuprinsa intre 19 si 30 de ani au nevoie de 310 mg si, respectiv, 400 mg de magneziu, in timp ce peste 31 si mai in varsta au nevoie de 420 mg, iar femeile de 320 mg.
4. Avocado
Avocado este bogat in potasiu, 485 mg pe 100 de grame, iar acest mineral a fost demonstrat ca trateaza stresul si depresia. Prin urmare, asigurati-va ca veti consuma un avocado in timpul gustarii si cateva altele pe parcursul zilei, deoarece adultii ar trebui sa primeasca zilnic 4700 mg de potasiu.
5. Sparanghelul
Sparanghelul este bogat in acid folic, iar vitaminele B, care imbunatatesc sistemul nervos, ajuta prin mentinerea conversiei cu triptofan, care la randul sau este transformat in serotonina.
6. Ciocolata
Ciocolata neagra, sau mai ales cacao din ea, creste nivelul de serotonina si dopamina din creier si scade nivelul de cortizol, neurotransmitatorul de stres. Asigurati-va ca aveti inclus zilnic in alimentatie 40 de grame de ciocolata neagra.
7. Spanacul
Spanacul contine mai mult acid folic decat toate celelalte verdeturi cu frunze inchise, iar persoanelor depresive le lipseste adesea. Acidul folic creste si nivelul de dopamina si serotonina din creier. Spanacul este bogat in magneziu si imbunatateste eficienta antidepresivului.
8. Somonul
Somonul contine acizi grasi Omega-3, care inmoaie membranele celulare si ajuta serotonina sa ajunga la creier. Daca luați antidepresive, aceasta va reduce efectele secundare si va creste eficienta acestora.
Totusi, asigurati-va un consum constant de somon organic, un peste intreg contine 1 gram de omega-3.
9. Ceai verde
Ceaiul verde a fost folosit in tratamentul depresiei de milenii. Contine polifenoli care stimuleaza alimentarea creierului cu dopamina si mareste sensibilitatea la insulina, ceea ce asigura o aprovizionare constanta a glucozei, care serveste drept combustibil pentru creier.
Studiile au aratat ca, cu cat mai mult ceai verde consumati, cu atat veti avea parte de mai multe beneficii.
Prin urmare, beti mai mult ceai verde ca sa va simtiti mai putin deprimat!
Daca ti-a placut acest articol, te asteptam sa intri in comunitatea de cititori de pe pagina noastra de Facebook, printr-un Like AICI.
sursa: www.healthyfoodhouse.com
