10 metode de relaxare pentru reducerea stresului

0

Stresul este boala secolului nostru si din ce in ce mai multi dintre noi ne confruntam cu boli cauzate de acest factor. Asadar, haideti sa ne relaxam mai mult pentru ca avem nevoie de asta. Si nu e necesar de weekenduri lungi la spa, poti exersa cateva dintre aceste tehnici pentru a avea rezultate in aproximativ 15 minute.

1.Mediteaza

Cateva minute de meditatie pe zi te scapa de anxietate. Cum faci asta? E simplu: stai pe podea si inchide ochii. Concentreaza-ti atentia pe a recita, tare sau in gand, a unei mantre cum ar fi „simt pacea” sau „ma iubesc pe mine insumi”. Pune o mana pe abdomen pentru a-ti sincroniza respiratia cu recitarea mantrei. Lasa sa treaca pe langa tine orice gand negativ.

2.Respira adanc

Luati o pauză de 5 minute si concentrati-va asupra respiratiei. Stati drept, cu ochii inchisi, cu o mana pe burta. Incet, incepeti sa inhalati pe nas, simtind procesul in abdomen si indreptandu-l spre varful capului. Inversati procesul in timp ce expirati prin gura.

3. Fii prezent

Acorda-ti 5 minute pentru a te focusa doar pe un anume lucru. De exemplu, simte vantul pe fata ta atunci cand mergi sau cum se simte pamantul atunci cand mergi pe jos. Savureaza fiecare inghititura de mancare pe care o mananci.

Cand petreci timp concentrandu-te pe simturile tale ar trebui sa te simti mai putin tensionat.

4.Iesi cu prietenii

Reteaua ta de prieteni este unul dintre cele mai bune instrumente de gestionare a stresului. Vorbeste cu ceilalti, preferabil fata in fata, nu la telefon. Impartaseste starile prin care treci, o perspectiva noua iti poate schimba starea.

5.Conecteaza-te cu corpul tau

Mental, scaneaza-ti corpul pentru a vedea cat de afectat este de stres in fiecare zi. Intinde-te pe spate sau stai cu picioarele pe pamant. Incepe analiza de la degetele picioarelor pana in varful capului. Vezi cum se simte corpul tau.

6.Citeste o carte

Cititul este una dintre activitatile care relaxeaza si ne ajuta sa ne eliberam de stress. Inconjoara-te de carti din cele mai variate domenii pentru a putea alege subiectul in functie de stare. Fie ca ai nevoie de subiecte de dezvoltare personala, de drama, de aventura sau pur si simplu o poveste de dragoste, poti avea in casa macar cate un exemplar din toate domeniile, asa cum sunt cele de AICI.

7.Razi din inima

Un ras sanatos nu doar te ajuta sa te descarci mental. Reduce cortizolul, hormonul de stres al organismului si sporeste substantele chimice din creier numite endorfine, care ajuta la imbunatatirea starii de spirit.

8. Asculta muzica linistitoare

Cercetarile arata că ascultarea muzicii linistitoare poate reduce tensiunea arteriala, ritmul cardiac si anxietatea. Creati o lista de melodii sau sunete din natura (oceanul, un parau susurand, ciripitul pasarilor) si permiteti mintii sa se concentreze asupra diferitelor melodii.

9. Fa miscare

Nu trebuie sa alergi ca sa fii activ. Toate formele de exercitii fizice, inclusiv yoga si mersul pe jos, pot usura depresia si anxietatea, ajutand creierul sa elibereze produca produse chimice care dau o stare de bine si oferind corpului o sansa de a practica tratarea stresului.

Puteti sa faceti o plimbare rapida in jurul blocului, sa urcati sau sa coborati scarile, sau sa faceti niste exercitii de intindere, cum ar fi rotirea capului sau a umerilor.

10. Fii recunoscator

Recunostinta e un sentiment minunat, care da o stare de bine extraordinara. Pastreaza un jurnal de recunostinta sau mai multe (unul langa pat, unul in geanta si unul la serviciu) pentru a va ajuta sa va amintiti toate lucrurile care sunt bune in viata voastra.

AGROHERBS VA RECOMANDA:

De ce e importanta hidratarea nucilor si semintelor inainte de consum

10 Trucuri pentru o viata sanatoasa care ar trebui sa faca parte din rutina noastra zilnica

Peste 20 de beneficii nestiute ale consumului de cafea

sursa foto: www.theislander.net

[fbcomments url="" width="100%" count="off" num="5"]
Distribuie.

Centrul de preferințe pentru confidențialitate

Necesare

Aceste cookie-uri sunt esențiale pentru a vă oferi servicii disponibile prin serviciile noastre și pentru a vă permite să utilizați funcțiile sale. De exemplu, vă permit să vă conectați la zonele securizate ale serviciilor noastre și să ajutați rapid conținutul paginilor pe care le solicitați să le încărcați. Fără aceste cookie-uri, serviciile pe care le-ați solicitat nu pot fi furnizate și le folosim numai pentru a vă oferi aceste servicii.

Targetare si Publicitate

Aceste module cookie urmăresc obiceiurile dvs. de navigare pentru a ne permite să afișăm publicitatea care este mai probabil să vă intereseze. Aceste module cookie utilizează informații despre istoricul navigării pentru a vă grupa cu alți utilizatori care au interese similare. Pe baza acestor informații și cu permisiunea noastră, agenții de publicitate terță parte pot plasa module cookie pentru a le permite să afișeze anunțuri pe care le considerăm relevante pentru interesele dvs. în timp ce vă aflați pe site-uri terțe. Aceste cookie-uri stochează, de asemenea, locația dvs., inclusiv latitudinea, longitudinea și ID-ul regiunii GeoIP, ceea ce ne ajută să vă prezentăm știri specifice locale și permite serviciilor noastre să funcționeze mai eficient. Puteți dezactiva cookie-urile care vă amintesc obiceiurile dvs. de navigare și vizați publicitatea vizată la adresa http://www.youronlinechoices.com/ro/optiunile-mele. Dacă alegeți să eliminați module cookie direcționate sau publicitare, veți vedea în continuare anunțuri, dar este posibil ca acestea să nu fie relevante pentru dvs. Chiar dacă alegeți să eliminați modulele cookie de la companiile listate la linkul de mai sus, nu toate companiile care difuzează publicitate comportamentală online sunt incluse în această listă, astfel încât este posibil să primiți în continuare cookie-uri și anunțuri personalizate de la companii care nu sunt listate.

Analytics

Altele